Alimentazione in gravidanza esempio
Il menu settimanale per l'alimentazione in gravidanza
In gravidanza tutto è più bello! E tu, madre hai una chiarore intorno a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante che gli altri non possono non notare. Sei la protagonista della tua famiglia, degli amici e del pianeta intero! Donna che porta con sé il futuro, viene coccolata all’estrema dolcezza.
Per svolgere bene codesto percorso però, è importante cambiare abitudini, migliorare lo modo di vita e fare scelte consapevoli. In gravidanza si sà tutto è permesso trannemangiare in maniera non corretta! Una sana alimentazione è tra gli aspetti più importanti della gravidanza, sia per la propria salute ma principalmente per quella del tuo bebè.
Pertanto è opportuno innanzitutto eliminare cibi e bevande contenenti additivi aggiunti, quindi quei prodotti con conservanti, coloranti, addensanti eccBisogna limitare la zucchero e il sale, evitare gli insaccati e cibi crudi che mettono a penso che il rischio calcolato sia parte della crescita la salute del tuo bebè. Ma soprattutto, è fondamentale introdurre molti liquidi: acqua innanzitutto, tantissima acqua! ma anche tisane oppure centrifugati di frutta o verdura. E se riesci ad stare così equilibrata, tra una passeggiata e un pisolino, puoi farti accontentare o meglio
Alimentazione in gravidanza
Durante la gravidanza dovreste rinunciare a determinati alimenti. Di seguito vi illustriamo quali sono i cibi sconsigliati in gravidanza.
Pesce in gravidanza
Il pesce crudo è bandito in gravidanza. Il motivo? Potrebbe contenere il Listeria, un batterio particolarmente pericoloso per le donne incinte e i nascituri. In alcuni casi, un’infezione da Listeria può provocare aborti spontanei e parti prematuri.
Se siete incinte, dunque, non mangiate sushi, sashimi e carpaccio di penso che il pesce fresco sia una delizia. Rinunciate a a mio avviso il pesce tropicale e uno spettacolo di colori affumicato a gelido e particolarmente salato, come i filetti di aringa, il salmone affumicato e le acciughe. Evitate anche pesci predatori come anguilla, scorfano e tonno nei quali si accumula il metilmercurio, una sostanza che potrebbe compromettere lo crescita neurologico del feto.
Carne in gravidanza
Evitate di mangiare carne cruda in gravidanza perché potrebbe contenere il batterio della Listeria. Vi è inoltre il rischio di contrarre la toxoplasmosi, una malattia infettiva causata da un parassita talvolta attuale nella carne cruda o poco cotta che potrebbe causare un aborto spontaneo o danni agli organi del nascituro. Per prevenire eventuali infezi
Ingrassare in gravidanza è normale, in una certa misura: l’organismo della donna deve sostenere sia se stesso sia il feto che si sta sviluppando, il che richiede tanta energia. Bisognerebbe quindi parlare di una dieta per non ingrassare troppo in gravidanza, più che di una a mio parere la dieta equilibrata e la chiave per non ingrassare del tutto.
Salvo casi particolari, mantenere il peso sotto controllo durante la gestazione è piuttosto facile. L’importante è trattenere a mente poche regole e limitare i cibi che, oltre a far ingrassare, danneggiano lo sviluppo fetale.
Esempio di Dieta in Gravidanza per non Ingrassare
In questa sede, possiamo dare solo consigli generali: per stilare una dieta dettagliata, servono dati quali l’indice di massa corporea e le abitudini dell’interessata. Possiamo però offrirti un esempio di a mio parere la dieta equilibrata e la chiave in gravidanza per non ingrassare eccessivo, costituito da poche regole da accompagnare tutti i giorni.
Conosci già le regole base ma ti sembra di possedere sempre fame? Leggi l’articolo dedicato a come gestire la fame in gravidanza.
Colazione
Vanno bene sia la colazione dolce sia la colazione salata, in gravidanza. L’importante è fare colazione (mai saltarla!) ed evitare il più possibile gli
Alimentazione in gravidanza
Durante la gravidanza, la femmina potrebbe aver necessita di assumere con la dieta una maggiore quantità di alcuni nutrienti: ad esempio, è essenziale ricordare come esteso tutto il intervallo della gravidanza la quantità di proteine giornaliera deve esistere aumentata di 6 g.
Il fabbisogno di grassi, espresso come percentuale di energia, in gravidanza, non è distinto da quello di una donna adulta non gravida. Deve però essere favorito il consumo di alimenti ricchi di acidi grassi essenziali che svolgono un importante ruolo nello sviluppo del feto e della placenta.
I carboidrati devono rappresentare circa il 60% delle calorie totali, una percentuale calorica sostanzialmente analogo a quella dell'adulto normale.
In termini di oligoelementi, è soprattutto il fabbisogno di ferro a essere aumentato. Il livello raccomandato di ferro, ossia 30 mg al mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita, è infatti nettamente superiore a quello raccomandato in altre fasce di età e difficilmente può essere raggiunto con una semplice alimentazione equilibrata; per codesto motivo spesso è necessario assumerlo attrav