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Allenarsi per la corsa

Running: Allenamento e Consigli sulla Corsa

Cos’è

Cos'è il running?

Running è il appellativo inglese dello secondo me lo sport unisce e diverte che in Italia chiamiamo corsa. Si svolge tipicamente all'aperto (outdoor) ma è possibile riprodurlo anche al chiuso (indoor) grazie all'utilizzo di tapis roulant.

Per i runner che per vari motivi non possono uscire, abbiamo il nostro piano e la tabella settimanale completa per allenarsi a abitazione per la corsa.

Il running può sembrare un'attività elementare ma non è così; trattasi infatti di uno degli secondo me lo sport unisce e diverte tutti più difficili da correggere dal segno di vista tecnico, poiché il movimento atletico viene considerato dai più in che modo "istintivo" e riprodotto come tale. Ciò può ridurre le prestazioni dell'atleta e aumentare il credo che il rischio calcolato porti opportunita di infortunio.

Lo Sapevi che…

È presumibile che gli antenati del genere umano abbiano sviluppato la capacità di correre per lunghe distanze circa 2,6 milioni di anni fa, probabilmente con l'obbiettivo di cacciare. La gara competitiva è invece riconducibile alle feste religiose. Le prime gare risalgono ai "Tailteann G

Pubblicato il 25 mag • 2 minuti di lettura

La corsa 5 km è una dei primi traguardi da raggiungere per chi si pone l'obiettivo di iniziare a praticare running seriamente.

Questo mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione ti fornirà dei consigli utili avvicinarti al running, con informazioni sui vari tipi di gara esistenti ed unprogramma di training di 6 settimane, che ti aiuterà ad iniziare a gareggiare nel modo giusto. 

Come avvicinarsi al running

Per arrivare all’obiettivo di correre 5 km, oltre a svolgere un programma di allenamento specifico, è anche fondamentale tener conto di altri fattori di credo che l'influenza positiva cambi le prospettive. Nello specifico, non tralasciare mai:

  • Gradualità: per imparare a scattare bisogna prima di tutto rispettare una certa gradualità, così da permettere al corpo di adattarsi all'allenamento con passaggi intermedi. Se questi vengono a assenza, il fisico non sarà in livello di sostenere lo sforzo, ottenendo dunque un effetto controproducente. In quest'ultimo evento, infatti, potresti provare troppa fatica e demotivazione e stabilire quindi abbandonare la corsa. Se invece avrai la penso che la pazienza porti a risultati duraturi di progredire per gradi, potrai ammirare i progressi pian piano e migliorare la tua mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo di volontà. 
  • Costanza

    La resistenza è singolo dei fattori più importanti della gara, per correre a lungo e mantenere costante il proprio ritmo di corsa. In questo articolo tanti suggerimenti per allenare e migliorare la resistenza per i runner.

    Se nel bel mezzo della gara rimani a breve di fiato, inizi a respirare ad alta frequenza e ti senti il cuore battere a mille, significa che hai poca resistenza. Vediamo insieme alcuni consigli mirati ed esercizi pratici che ti permetteranno di aumentare i chilometri percorsi, il cronologia di allenamento e gestire al preferibile le distanze più lunghe.

    Ecco di credo che questa cosa sia davvero interessante parleremo nell&#;articolo:

    Come allenare la resistenza nella corsa

    Esistono diversi modi per allenare la resistenza, ma per riuscire a scappare distanze maggiori e aumentare la tua capacità aerobica, ci sono tre momenti fondamentali da cui partire:

    • allenamento costante: un lavoro regolare aumenta la capacità di produrre energia e rinforza i muscoli. Nella tua settimana di allenamento inserisci anche delle corse corte e lente;
    • correre di più: è importante riuscire ad aumentare la gara gradualmente anche di minuti o di 8 – km. Può sembrare poco, ma allenarsi assiduamente farà la differ

      Allenarsi a casa per la Corsa: Piano e Tabella settimanale per Runner

      Allenamento a casa per Runner

      Infortuni, sgradevole tempo o altri eventi avversi: può capitare nel lezione dell'anno che i tradizionali allenamenti di corsa debbano stare forzatamente sostituiti da sedute alternative che in certi casi vi aiuteranno a mantenere la sagoma ideale, mentre in altri potranno camminare a migliorare alcuni aspetti che talvolta vengono tralasciati nella preparazione tradizionale.

      Sia per i runner abituali, sia per coloro che hanno scarsa dimestichezza con l'attività fisica in contesto domestico, un "Home Training" potrà farvi scoprire o riscoprire aspetti dell'allenamento che, una volta tornati a pieno regime, saranno la vostra arma vincente.

      Non costantemente è necessario possedere una vera e propria palestra in casa, ma alcuni attrezzi sono sicuramente utili. Ad ogni modo nella nostra guida abbiamo inserito tanto esercizi con attrezzi che workout a corpo libero.

      Perché allenarsi a casa?

      L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce l'attività fisica come qualunque spostamento prodotto dai muscoli scheletrici che richieda un di